不少糖尿病东谈主堕入喝水误区，要么怕多尿刻意控水，要么乱喝饮料替代白热水，驱散反而导致血糖波动、脱水以致肾脏毁伤。其实喝水是糖尿病东谈主控糖的时弊小事，惟有掌持科学关节，就能帮你稳糖护肾。接下来咱们会详确涵养逐日喝水量尺度、正确喝水时机以及避坑重心，让你喝对水，少走控糖弯路。

一、明确糖尿病东谈主的逐日喝水量尺度

1、把柄体重和行径量蓄意基础饮水量

好多糖友不知谈该喝若干水才合适，其实不错按体重来蓄意基础饮水量，每公斤体重每天喝30-40毫升水，比如60公斤的糖友，逐日基础饮水量为1800-2400毫升。如若今日有户外行径、开通出汗多好像天气炎暑干燥，要突出增多500-1000毫升水，幸免脱水激励血糖升高。需要刺眼的是，不要等口渴了再喝水，因为口渴时身段如故处于轻度脱水景色，可能会导致血液重生度飞腾，血糖波动加重。

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2、颠倒情况诊治饮水量

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如若糖友吞并慢性肾病，尤其是肾小球滤过率着落的患者，不可照搬基础饮水量尺度，要严格遵医嘱诊治饮水量，幸免加重肾脏代谢背负；如若出现酮症酸中毒等急性并发症，要在医师指点下大量饮水，匡助身段排出酮体，缓解病情。

二、选对喝水时机，助力稳糖后果翻倍

1、晨起空心喝一杯温水

经过通宵的休眠，身段处于缺水景色，血液重生度较高，此时喝200-300毫升温白热水，不错快速稀释血液，裁汰血液重生度，同期叫醒肠胃功能，有助于幸免晨起血糖快速飙升。刺眼不要喝冰水，以免刺激肠胃黏膜，影响消化功能，障碍导致血糖波动。

2、餐前餐后合理补水

餐前半小时喝100-150毫升水，开云app官方下载不错增多饱腹感，减少正餐的进食量，有助于截止餐后血糖；餐后1小时内不要大量喝水，以免稀释胃液，影响食品消化罗致，导致血糖波动。如若餐后感到口渴，不错小口抿水，每次喝20-30毫升，分屡次饮用。

3、开通前后实时补水

开通前15-30分钟喝100-200毫升水，幸免开通经过中出现脱水；开通经过中每15-20分钟喝50-100毫升水，补充流失的水分；开通终了后再补充150-200毫升水，把柄出汗量恰当诊治，不要一次性大量饮水，以免引起肠胃不适。

三、避让喝水的常见误区

1、不要用饮料代替白热水

好多糖友以为无糖饮料不含糖就不错宽心喝，但其实无糖饮料中的东谈主工甜味剂可能会刺激食欲，导致摄入更多热量，还可能影响肠谈菌群均衡，障碍导致血糖升高。平素补水的最好聘用是白热水，也不错偶尔喝淡茶水、矿泉水，但要幸免喝含糖饮料、碳酸饮料以及浓茶水。

2、不要因怕多尿刻意控水

不少糖友因为转头多尿而刻意少喝水，其实多尿是因为血糖升高，肾脏需要排出弥散的糖分，同期带走了大量水分，并不是喝水导致的。如若刻意控水，会导致血液浓缩，血糖浓度进一步升高，反而加重病情，还可能激励脱水、血栓等严重问题。

综上，糖尿病东谈主正确喝水并不复杂，惟有记着把柄体重和颠倒情况笃定逐日饮水量，选对喝水时机，避让常见误区，就能通过喝水这件小事缓助稳糖，保护肾脏等器官的健康。控糖是弥远的经过，每一个小细节皆能带来大调动。

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发布于：北京市