每年一到春节，总会有跑友冒出同一个念头：

“要不趁着放假，把长距离补一补？”

时间确实有了，闹钟不用早起，工作暂时停摆，跑步似乎终于能排到生活前面。但现实也很骨感——饭局多、作息乱、气温低，一不小心，备赛没推进，反而把自己跑伤了。

过年备赛马拉松，不是不能练，而是一定要换一套思路。

一、春节最适合练的，不是速度，是“底子”

如果你的目标是全马，那么过年这段时间，最值钱的训练只有一个：长距离慢跑。

别想着冲配速、刷PB。

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春节不是突破期，而是打基础期。

20～28公里的慢跑，比任何一次间歇都更有价值。它在悄悄训练三件事：

身体对长时间负荷的适应能力；

心理对“无聊、疲劳”的耐受度；

以及比赛当天最关键的——稳定性。

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配速慢一点没关系，只要能稳稳跑完，就是合格训练。

二、长距离不是“越狠越好”，而是“刚刚好”

很多人一放假就容易走极端：

平时没时间跑，一有时间就猛补。

这是春节备赛最危险的地方。

长距离训练的核心不是挑战极限，而是可恢复。

如果一次LSD跑完，三天都缓不过来，那这次训练就是失败的。

更合理的做法是：

每周1次长距离，

每次只比上一次增加2～3公里，

跑完第二天还能轻松慢跑或休息。

记住一句话：

能持续的训练，才叫训练。

三、春节跑步，一定要接受“不完美”

春节跑步，几乎不可能完美。

睡眠被打乱、饮食不规律、偶尔喝点酒、天气忽冷忽热……这些都会影响状态。

这时候最重要的不是“坚持标准计划”，而是学会动态调整。

感觉疲劳？降配速。

身体发紧？缩短距离。

状态好？也别贪。

春节备赛的底层逻辑只有一个：

让身体保持在“随时能继续”的状态，而不是硬撑。

四、长距离训练，其实是心理训练

跑到15公里以后，腿还不是最累的，

最先想停的，往往是大脑。

春节长距离最大的价值，

是让你提前面对马拉松最真实的状态——

无聊、怀疑、自我对话。

你会开始问自己：

“我为什么要跑？”

“是不是该停了？”

“这样真的有意义吗？”

能在这种状态下继续向前，

比任何体能进步都重要。

因为马拉松后半程，

拼的从来不是腿，是心。

五、别忽视春节最容易被忽略的三件事

第一，补给要提前演练。

别等到比赛当天才第一次吃能量胶，春节的长距离就是最好的测试场。

第二，恢复要当成训练的一部分。

睡眠、拉伸、泡脚，比你想象中重要得多。

第三，别让“过年情绪”影响节奏。

跑步不是逃避饭局的理由，也不是自责的工具，它只是你生活的一部分。

春节备赛马拉松，

拼的不是谁更狠，

而是谁更稳。

你不需要每天跑，

也不需要跑给任何人看。

只要在这个容易松散的时间里，

把长距离一公里一公里跑完，

你已经赢过很多人了。

马拉松从来不是从起跑线开始的，

而是从这些看似普通、却没人愿意坚持的日子里，

慢慢累积出来的。

这个春节，

跑慢一点，跑稳一点。

春天的赛道，会记得你的付出。

发布于：福建省