医学率领：中山一院胃肠外科 马晋平主任医师

医疗专长：擅长胃肠胰腺外科临床常见的胃癌根治术、胃肠间质瘤切除术、各部位结肠癌、直肠癌腹腔镜根治术、肠癌保功能根治术；擅长胰腺良性和恶性疾病的外科诊治；擅长减重代谢手术；擅长胰十二指肠切除等手术、食管中下段癌根治、十二指肠良恶性肿瘤的外科诊治；练习腹股沟疝和切口疝的各式外科诊治；对肛肠常见疾病，如各型痔疮有丰富的临床教学。

（图片着手于蚁集）

比年来，“一日一餐”减肥法在酬酢媒体上悄然流行。据媒体报谈，好意思国摇滚歌手布鲁斯·斯普林斯廷和英国“酷玩”乐队主唱克里斯·马汀等东谈主齐是这一圭臬的选藏者。而近期，奥运冠军全红婵也在一档采访中坦言，我方曾因体重困扰“一天只吃一顿饭来限度体重”，致使“还是要饿爆了”。

这种看似“高效”的减肥状貌，真实有用吗？“一日一餐”又会对体魄形成什么影响？

一日一餐，到底能不可瘦

（图片着手于蚁集）

从热量平衡的基答允趣来看——能。一天只吃一顿，总热量摄入能够率低于一日三餐，制造了热量缺口，体重当然会下落。

北京大学第一医 院临床养分科副主任养分师窦攀指出，只有总热量摄入减少，就能减重。表面依据 是：一天吃一餐……毕竟一顿饭吃得再多，每每也比一天三餐的总量少，短期不错匡助限度体重。

商议数据也证据了这少量。《当然》子刊的一项商议发现，不吃晚餐与正常吃三餐比拟，前者体重平均多减少2.3千克。

“一日一餐能瘦”不等于健康

（图片着手于蚁集）

1、肌肉流失，代谢下落：减肥的终极想法是减脂，UED体育中国官方网站入口而非减重。干系词，《好意思国医学会杂志》子刊的商议披露，不吃早餐所减的体重中，高达65%是贵重的肌肉。肌肉是毁坏热量的主力军，肌肉流失落味着基础代谢率下落。更灾祸的是，体魄会误合计碰到“饥馑”，脱手节能模式。

2、疾病风险权贵增多：遥远一日一餐，对健康的负面影响退却冷落。

（图片着手于蚁集）

（1）心血管风险：商议 发现，每天只吃一餐的东谈主，开云app心血管疾病厌世风险增多83%，全因厌世风险增多30%。

（2）消化系统毁伤：空心时辰过长，胃酸抓续分泌但无食品中庸，可能导致胃黏膜毁伤；下一顿容易暴饮暴食，进一步加剧胃肠服务。

（3）代谢庞大：遥远顶点节食可导致养分不良、贫血、脱发、免疫力下落，女性可能出现月事庞大。

3、难以坚抓，极易反弹：一日一餐的顶点模式，绝大多量东谈主无法遥远坚抓。一朝复原一日三餐，体重会速即反弹，致使跳跃减肥前水平，堕入“越减越肥”的恶性轮回。

有各人指出，顶点节食会导致体重卡在平台期，同期巨大的花样压力和饥饿感容易激勉膺惩性进食，反而堕入更深的恶性轮回。全红婵的减重逆境，就是一个很好的考据。即等于有专科团队守旧的顶尖率领员，单纯靠“饿”也难以达到理念念恶果，反而堕入“喝涎水就重了”的张皇与无奈。率领员的养分措置有专科团队守旧，正常东谈主不应该盲目效仿顶点作念法。

怎样科学减重

各人推选的中枢决议是限能量平衡膳食——保证三餐礼貌，每餐七八分饱，限度总热量（女性1000-1200千卡/日，男性1200-1500千卡/日）。具体不错这么作念：

（图片着手于蚁集）

1、三餐礼貌：推选早中晚供能比为3:4:3，坚抓吃早餐。

2、结构平衡：主食粗细搭配，优选瘦肉、鱼虾，多吃蔬菜。

3、规律渐进：每月减重2-4公斤是安全上限。

4、集结率领：每周150分钟中等强度有氧率领。

一天只吃一顿饭，短期内无意能看到体重下落，但代价是肌肉流失、代谢下落、疾病风险增多。减肥莫得捷径，信得过的“捷径”是尊重体魄的礼貌——三餐平衡、鸿沟率领、遥远坚抓。

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一天只吃一顿饭，到底能不可减肥？------兰世亭医学健康科普第4141帖

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